Geriausi vitaminai moterims – nebūtinai tie, kurių sudėtyje yra daugiausia skirtingų medžiagų. Renkantis maisto papildą svarbiau įvertinti individualius poreikius, mitybą, amžių ir gyvenimo etapą. Kasdieniam racionui papildyti gali būti aktualūs B grupės vitaminai, vitaminai C ir D, geležis, magnis, cinkas, selenas bei kitos mineralinės medžiagos. Tačiau poreikiai gali keistis: pavyzdžiui, menopauzės laikotarpiu vietoje universalaus vitaminų komplekso arba greta tinkamai parinktos mitybos gali būti ieškoma specializuotos formulės su augaliniais ekstraktais.
Kokių vitaminų moterims verta ieškoti sudėtyje?
Universalaus vitaminų derinio, kuris būtų vienodai aktualus kiekvienai moteriai, nėra. Vis dėlto vertinant kompleksinių maisto papildų sudėtį galima atkreipti dėmesį į kelias dažnai sutinkamas medžiagas.
B grupės vitaminai svarbūs įvairioms organizmo funkcijoms. Pavyzdžiui, vitaminai B6 ir B12 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą bei mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Vitaminas C taip pat padeda mažinti nuovargį ir palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Aktualus gali būti ir vitaminas D, padedantis palaikyti normalią kaulų, dantų ir raumenų būklę bei normalią imuninės sistemos veiklą. Tačiau vitaminai – tik dalis bendro vaizdo. Moterims skirtuose kompleksuose dažnai galima rasti geležies, magnio, cinko, seleno ir kitų mineralinių medžiagų.
Geležis, magnis ir cinkas – kodėl verta patikrinti jų kiekį?
Renkantis maisto papildą verta ne tik perskaityti sudedamųjų dalių sąrašą, bet ir pasižiūrėti, kiek konkrečių medžiagų yra rekomenduojamoje dienos porcijoje.
Geležis padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą, normalų deguonies pernešimą organizme ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Magnis svarbus normaliai nervų sistemos ir raumenų veiklai, o cinkas padeda palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę.
Tačiau daugiau nebūtinai reiškia geriau. Jei jau vartojami keli maisto papildai, verta palyginti jų etiketes ir patikrinti, ar tos pačios medžiagos nesikartoja.
Multivitaminų kompleksas moterims – plati formulė kasdieniam mitybos papildymui
Ieškant plataus spektro produkto, vienas iš pasirinkimų gali būti SAPIENS multivitaminų kompleksas moterims. Jo sudėtyje yra 29 veikliosios medžiagos: 13 vitaminų, 9 elementai, 5 augaliniai ekstraktai, inozitolis ir likopenas. Formulė padalyta į dvi skirtingas tabletes – rytui ir vakarui.
Rytinėje tabletėje, be kitų medžiagų, yra vitamino C, B6, B12, biotino, folio rūgšties, geležies, seleno, jodo ir mangano. Joje taip pat yra česnakų, ginkmedžių lapų, kininių ženšenių šaknų ir raudonųjų dobilų ekstraktų. Vakarinėje tabletėje yra vitamino D, K, E ir A, taip pat magnio, kalcio, cinko, seleno, vario ir jodo.
Pavyzdžiui, rytinėje tabletėje yra 15 mg geležies, 240 mg vitamino C ir 500 µg biotino, o vakarinėje – 250 mg magnio, 25 µg vitamino D bei 15 mg cinko.
Tokia sudėtis gali būti aktuali ieškančioms vieno kompleksinio produkto kasdienei mitybai papildyti, o ryto ir vakaro tabletės leidžia veikliąsias medžiagas paskirstyti per dieną.
O jeigu svarbi odos, plaukų ir nagų būklė?
Vitaminai moterims dažnai ieškomi galvojant ir apie išvaizdą. Tokiu atveju verta vertinti konkrečias veikliąsias medžiagas, o ne vien užrašą ant pakuotės.
Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę. Cinkas padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę, o selenas – normalią plaukų ir nagų būklę. Visų šių medžiagų yra SAPIENS multivitaminų komplekse moterims.
Svarbu ir tai, kad maisto papildai nepakeičia visavertės mitybos. Odos, plaukų ar nagų būklė taip pat priklauso nuo daugelio kitų veiksnių, todėl vien papildų vartojimas neturėtų būti vertinamas kaip universalus sprendimas.
Ar menopauzės laikotarpiu reikėtų rinktis kitokią sudėtį?
Keičiantis gyvenimo etapui gali keistis ir tai, ko moteris ieško maisto papildo sudėtyje. Menopauzės laikotarpiu gali būti aktualūs ne tik vitaminai ir mineralinės medžiagos, bet ir specialiai šiam gyvenimo etapui parinkti augaliniai ekstraktai.
SAPIENS kompleksas menopauzei yra specializuota formulė, kurios pagrindą sudaro augalinės kilmės medžiagos. Vienoje kapsulėje yra po 100 mg vaistinių šalavijų, gauruotųjų sojų sėklų, raudonžiedžių pasiflorų ir raudonųjų dobilų ekstraktų bei 50 mg dvimečių nakvišų aliejaus miltelių.
Vaistiniai šalavijai ir raudonųjų dobilų ekstraktas padeda palaikyti normalią fizinę ir psichologinę būklę menopauzės metu. Produkto formulėje esantys vaistiniai šalavijai taip pat siejami su normalaus prakaitavimo palaikymu, o raudonžiedžių pasiflorų ekstraktas pasižymi raminamuoju žolelių poveikiu.
Šio produkto nereikėtų vertinti tiesiog kaip dar vieno multivitaminų komplekso. Tai skirtingos paskirties formulė, orientuota į konkretų moters gyvenimo etapą.
Kaip išsirinkti geriausius vitaminus moterims?
Pirmas žingsnis – įvertinti, kodėl apskritai ieškoma maisto papildo. Jei norima kasdienę mitybą papildyti platesniu vitaminų ir mineralinių medžiagų spektru, galima vertinti kompleksą, kuriame yra B grupės vitaminų, vitaminų C ir D, geležies, magnio, cinko ir kitų medžiagų. Jei poreikis susijęs su konkrečiu gyvenimo etapu, pavyzdžiui, menopauze, verta nagrinėti būtent tam skirtų produktų sudėtį.
Taip pat svarbu atsižvelgti į jau vartojamus papildus ir jų veikliųjų medžiagų kiekius. SAPIENS multivitaminų komplekse moterims kai kurių medžiagų kiekiai viršija 100 proc. referencinės maistinės vertės, todėl prieš derinant jį su kitais kompleksiniais papildais verta palyginti etiketes.
Geriausi vitaminai moterims turėtų būti pasirenkami pagal realų poreikį, o ne kuo ilgesnį ingredientų sąrašą. Jaunesnės ir vyresnės moters, aktyviai sportuojančios moters ar menopauzės laikotarpį išgyvenančios moters poreikiai nebūtinai sutaps. Būtent todėl sudėties analizė yra naudingesnis pasirinkimo kriterijus nei vien produkto pavadinimas.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.